作者：赵爱梅　山东聊城市东昌府区妇幼保健院　副主任医师

审核：蔡　蕊　山东聊城市东昌府区妇幼保健院　主任医师

怀孕后孕妈妈的身体会发生奇妙的变化，整个孕期可能会经历各种不一样的痛,当孕期遇到各种疼痛时，很多孕妈妈由于没有经验，都会非常紧张，不知所措。然而孕期的各种疼痛并不都是病，很多情况是正常的生理现象。

一、孕期疼痛之乳房胀痛

乳房胀痛是很多孕妈妈都遇到过或者体验过的“孕痛”之一，为什么会出现这种症状？应如何应对呢？

1.乳房胀痛发生的原因

怀孕后，在雌、孕激素的共同刺激下，孕妇的乳房会随着胎儿的生长发育逐渐发生变化，以便为今后的泌乳做准备。孕早期乳房最明显的变化就是孕妈妈常会感觉到乳房发涨，而且变得特别敏感，有触痛等不适感，这种胀痛感与女性经期前胀痛感相似，但更强烈一些，走路时还会感到乳房有些沉重。乳房胀痛通常发生在怀孕的初期，随着身体激素水平的稳定，这种情况会逐渐减轻，也有一些孕妈妈的这种疼痛会持续整个妊娠期。

2.乳房胀痛的应对方法

（1）选择合适的文胸：首选纯棉材质，松紧度适宜，避免穿带钢圈的文胸，在给乳房很好的支持的同时，又不会过紧摩擦乳头。建议在家时少穿或不穿文胸，尽量选用宽松的家居内衣。

（2）热敷按摩乳房：如果乳房有发胀、刺痛感，建议用温热的毛巾外敷乳房以缓解不适感，两侧轮流热敷，每侧各15分钟。

（3）按摩乳房：将乳房清洗干净，涂上油脂，轻轻挤按、揉搓，以缓解疼痛。但需要注意，在按摩乳房时手法宜轻柔，切勿造成乳头的刺激感或酸痛感，有任何不适要马上停止，避免引发流产。

（4）睡觉时忌挤压乳房：俯卧位容易使乳房受到挤压，使血液循环不通畅，从而导致乳房更加不适。孕妈妈睡眠时，最好采取侧卧位。

温馨提示：乳房胀痛一般是孕期的正常生理现象，孕妈妈不必过于害怕。一般不需要对孕早期的乳房做过多的护理，洗澡时也不需要对乳房进行特别清洗，如果没有不适的感觉，也不要随意按摩，顺其自然就好。建议怀孕中期再开始做乳房护理和乳房纠正，这样对母儿都比较安全。

二、孕期疼痛之腰背酸痛

除了孕期乳房胀痛外，腰背酸痛也是好多孕妈妈面临的问题。怀孕后，随着孕周的增加，有些孕妈妈开始出现腰背酸痛不适，严重影响日常工作和生活，那么，孕期腰背痛发生的原因是什么？如何缓解呢？

1.孕期腰背痛的可能原因

（1）雌、孕激素分泌量增多，使得孕妈妈的骨盆关节韧带变得松弛。

（2）子宫不断增大，身体重心渐渐向前移。

2.应对方法

（1）避免不当的姿势。孕中晚期建议左侧卧位，以减轻对子宫的压迫；注意起床姿势，不要直接由平卧的姿势猛地坐起来，最好先把身子侧向一边，然后借助手的力量，把身子慢慢地撑坐起来；避免久坐、久站，坐姿、站姿要正确，不可以弯腰驼背；避免弯腰、扭腰、搬重物，弯腰时要弯曲膝盖，身体不要直接向前弯曲；避免长时间乘车和穿高跟鞋；床垫不要太软。

（2）使用枕头和托腹带。孕妈妈坐着时可在腰部放置柔软靠垫，减轻背部压力。也可以使用托腹带来分担宝宝的一部分重量，缓解背部压力。

（3）进行腰背部按摩。试试趴在椅背上或者侧躺着，让家人为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部。专业按摩师或理疗师按摩的效果可能更好。

（4）做好腰部保暖或者热敷。尤其是夏天睡觉开空调时需注意背部保暖。温度适宜的毛巾热敷背部可以改善背痛。

（5）坚持产前运动。可在身体能承受的情况下，做些简单的伸展运动，比如手臂向上延展。

（6）注意补钙。孕中晚期需要注意补钙，以满足孕妈妈及胎儿的生长发育需要。缺钙会加重腰背痛不适感。